Nyakmobilizáció

Szabadabb fejmozgás a mindennapokban

Nehezedre esik elfordítani a fejed vezetés közben, amikor kiállsz egy parkolóhelyről vagy sávot váltasz?

Gondot okoz hátranézni, felnézni egy magas polcra, oldalra fordulni beszélgetés közben, vagy egyszerűen csak körülnézni anélkül, hogy az egész törzseddel együtt kellene mozognod?

Hosszabb számítógépezés vagy telefonhasználat után merevnek és feszesnek érzed a nyakad? Reggel nehezen indulsz el, mert időre van szükséged, mire a fejed szabadabban kezd mozogni?

Talán gyakrabban fáj a fejed, fáradtabbnak érzed magad, vagy nehezebben tudsz koncentrálni. Olyan is előfordulhat, hogy „ködösnek” érzed a gondolkodásodat – ezt sokan brain fogként, magyarul agyi ködként vagy ködös gondolkodásként írják le. Ilyenkor nehezebb lehet figyelni, összeszedni a gondolataidat, emlékezni valamire vagy végigvinni egy egyszerű feladatot.

A brain fognak sokféle oka lehet, ezért nem állítható automatikusan, hogy a nyak okozza. Ha azonban a koncentrációs nehézség nyaki merevséggel, fejfájással, tartós képernyőhasználattal vagy hosszan fenntartott testhelyzettel együtt jelentkezik, érdemes a nyak mozgásával és terhelésével is foglalkozni.

Nem kell minden mozdulatnál óvatoskodnod

Nem kellene az egész testeddel együtt fordulnod ahhoz, hogy hátranézz.

Nem kellene minden fejmozdulat előtt azon gondolkodnod:

• el tudom-e fordítani a fejem;
• biztonságosan hátra tudok-e nézni vezetés közben;
• fel tudok-e nézni kellemetlenség nélkül;
• hogyan fog reagálni a nyakam egy hosszú munkanap után;
• vajon megint fájni fog-e a fejem;
• képes leszek-e koncentrálni a nap végén.

A cél az, hogy a fejed és a nyakad mozgása fokozatosan pontosabbá, szabadabbá, függetlenebbé és biztonságosabbá váljon.

Tudom, hogy nincs időd hosszú gyakorlásokra

Tudom, hogy nincs heti nyolc órád arra, hogy külön nyakgyakorlatokat végezz. A munka, a család, az otthoni feladatok és a mindennapi teendők mellett nem életszerű egy újabb hosszú edzésprogramot beillesztened az időbeosztásodba.

Éppen ezért a NeurOsteo Flow nyakmobilizációs gyakorlatok eszköz nélkül is végezhetők, és könnyebben beilleszthetők a már meglévő rutinodba.

Gyakorolhatsz néhány percet:

• egy rövid munkaszünetben;
• számítógépes munka közben vagy után;
• vezetés előtt vagy egy hosszabb út után;
• reggel felkelés után;
• otthoni teendők között;
• este, egy hosszú nap lezárásaként.

Nem kell külön életet szervezned a gyakorlás köré. A cél az, hogy a nyakad mozgásának újratanítása fokozatosan a mindennapi rutinod részévé váljon.

A NeurOsteo Flow nyakmobilizáció nem jóga, nem egyszerű nyújtás, és nem erőltetett nyakmozgatás. A gyakorlatok célja, hogy az idegrendszer számára újratanítsák a fej és a nyak precíz, szabad, független és biztonságos mozgatását.

Ha az idegrendszered egy mozdulatot veszélyesnek, bizonytalannak vagy nehezen kontrollálhatónak érzékel, védekező izomfeszültséggel korlátozhatja a mozgást. Ettől a nyakad merevebbé válhat, a fejfordítás beszűkülhet, és egy egyszerű hátranézés vagy felnézés is több energiát igényelhet.

A NeurOsteo Flow mobilizációs gyakorlatok segíthetnek abban, hogy az idegrendszered újra biztonságosnak és irányíthatónak tapasztalja meg a nyakad mozgását. Ahogy növekszik a kontrollérzeted, a védekező izomfeszültség fokozatosan csökkenhet, és az irányítás egyre inkább visszakerülhet a kezedbe.

Így a testednek kevesebb energiát kellhet folyamatos védekezésre fordítania, és több erőforrás maradhat a mozgásra, a mindennapi aktivitásra és a regenerációs folyamatok támogatására.